Higiene do sono: dicas para dormir melhor

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Cuidar da saúde do seu sono é fundamental para uma noite tranquila e revigorante, melhorando seu desempenho diurno. 


Ter o hábito de praticar a higiene do sono é fundamental para uma vida mais saudável. Nossas rotinas foram afetadas por conta da pandemia que vivemos. Assim, um dos pontos mais prejudicados com esta situação foi o sono, e a capacidade do indivíduo de dormir bem.


Acompanhe, no post de hoje, como colocar em prática a higiene do sono e a importância deste hábito para o seu dia a dia. 



O que é a higiene do sono? 

A higiene do sono é caracterizada como a mudança ou organização dos hábitos e medidas visando a melhora da qualidade do sono e, dessa forma, contribuir para uma noite mais saudável. Assim, o indivíduo aprende o quão nocivos os fatores externos e ambientais são ao sono e como evitar tais interferências. 



A higiene do sono realmente funciona? 

Caso aplicada corretamente no dia a dia do paciente, é possível obter bons resultados, principalmente para pessoas que não sofrem de insônia crônica. Nesse sentido, promove uma melhora não só na qualidade do sono, mas também no rendimento diário do indivíduo em situações como trabalho, estudos, atividades rotineiras, etc. 



Quais são as medidas da higiene do sono? 

As atividades diárias do indivíduo podem ser benéficas ou maléficas na busca por uma noite de sono saudável. Dessa forma, é importante seguir dicas estratégicas da higiene do sono, descritas abaixo. 


Horas regulares de dormir e acordar 

O cérebro tem costume de manter uma regularidade do sono, junto ao nosso relógio biológico. Dessa forma, é importante manter uma rotina de dormir e acordar, e evitar cochilos durante o dia, que podem atrapalhar seu sono. 


Não consuma alimentos com xantinas 

Chocolate, café, chá e refrigerante. Estes alimentos são carregados deste composto orgânico que inibe a adenosina, substância que inicia o processo do sono. Assim, é importante evitar o consumo dos alimentos citados no período do final da tarde e à noite. 


Evite exposição luminosa no período noturno 

Luzes de tela de tablets, celular e até da TV inibem a formação da melatonina, indutor natural do sono. Portanto, evite exposição a essas luzes, principalmente a luz branca, antes de dormir.  


Use o quarto apenas para dormir 

Este local deve ser único e exclusivo para dormir e ter relações íntimas. Trabalhar, estudar e comer, por exemplo, devem ser feitos em outros cômodos da casa. 


Temperatura antes de dormir 

Tome banhos mornos antes de ir deitar, pois o banho quente atrapalha na temperatura corporal, enquanto o banho frio pode descarregar adrenalina e deixá-lo alerta. Além disso, a temperatura do quarto deve estar bem equilibrada, para não atrapalhar o seu sono. 


Não se alimente próximo de ir dormir 

Evite consumir alimentos antes de ir deitar e, caso isto não seja possível, opte por uma refeição leve e de fácil digestão no jantar. Com isso, recomenda-se não consumir alimentos gordurosos, carnes, ingestão de líquidos e bebidas alcoólicas. 


Atenuar os ruídos do quarto 

Tratamento acústico de janelas, tapetes, cortinas e oclusão auricular podem diminuir os ruídos, facilitando a indução do sono e evitando interrupções durante a noite. 


Vá para a cama relaxado 

Não tente resolver seus problemas e dilemas antes de ir dormir. Além disso, evite assistir filmes ou vídeos de ação e violência, que te deixarão mais alertas. Assim, tenha o hábito de relaxar, fazendo uma meditação e esvaziando a mente de problemas. Com uma boa noite de sono, você consegue realizar estas situações durante o dia. 


Cuidar da sua saúde mental é essencial para que tenha uma rotina mais saudável e uma excelente qualidade de sono. Tenha o hábito de pôr em prática a higiene do sono e durma melhor! 


A Peck Saúde tem os especialistas que precisa para auxiliar numa boa qualidade de sono. Entre em contato, agende sua consulta e saiba mais sobre como praticar a higiene do sono! 

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