Mês: fevereiro 2022

A prática não tem necessariamente a ver com restringir, mas reorganizar a ingestão dos alimentos de forma mais saudável. Confira!

A reeducação alimentar é uma ferramenta usada para auxiliar no emagrecimento e evitar o “efeito sanfona”, que é o reganho de peso, pois promove a escolha de alimentos mais saudáveis, como frutas, vegetais e cereais integrais, que são ricos em fibras, ajudando no controle da fome ao longo do dia. Mas por onde começá-la?
No artigo de hoje, você confere algumas dicas para te ajudar. Acompanhe!

Dieta x Reeducação alimentar
Há diferença entre a dieta e reeducação alimentar. A principal tem a ver com o prazo desejado para começar a ver os resultados. Isto é, as dietas apresentam respostas mais rápidas, enquanto que na reeducação alimentar o paciente precisa de mais tempo para ter os resultados — que, geralmente, têm efeito mais duradouro. A reeducação costuma ser menos restritiva, o que facilita na adaptação do processo de emagrecimento.

Por onde começar a reeducação alimentar?
Há algumas recomendações para começar a reeducação alimentar. Confira, a seguir, 6 dicas que vão ajudar no controle da fome e facilitar o emagrecimento saudável.

1- Mastigue os alimentos mais devagar
Mastigar bem e devagar os alimentos facilita o aumento do tempo durante as refeições, ajudando o cérebro a entender que o estômago está cheio e que se deve parar de comer, contribuindo para o controle da fome e promovendo o emagrecimento.

2- Priorize a ingestão de cereais integrais
Os cereais integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integral, são ricos em fibras que ajudam a controlar a fome ao longo do dia, reduzindo a quantidade de ingestão de alimentos e favorecendo a perda de peso. Além disso, as fibras presentes nos cereais integrais também ajudam a diminuir a absorção de gordura dos alimentos, ajudando no emagrecimento saudável.

3- Beba de 1,5 a 3 litros de água por dia
Beber uma quantidade mínima de água por dia é importante, porque a bebida não contém calorias, e ainda ajuda a manter o estômago cheio, diminuindo a sensação de fome e a vontade de comer.

4- Inclua à sua dieta 3 porções diárias de fruta fresca
As frutas frescas, como maçã, laranja, pera, morango e banana, são ricas em fibras, que ajudam a prolongar a saciedade e diminuir a vontade de comer ao longo do dia, favorecendo o emagrecimento. Além disso, ajuda a diminuir a vontade de comer doces, reduzindo a quantidade de açúcar e calorias da dieta, e prevenindo situações, como obesidade e diabetes, por exemplo.

5- Pratique atividades físicas regularmente
Praticar atividades físicas regularmente, de 3 a 5 vezes por semana e com duração de 30 a 60 minutos por dia, é fundamental, pois os exercícios físicos promovem a liberação de hormônios do prazer, como endorfina e dopamina, evitando a ansiedade e a compulsão alimentar. As atividades físicas também aceleram o metabolismo, favorecendo a queima do excesso de gordura corporal e ajudando na perda de peso.

Quer perder peso ou mudar seus hábitos alimentares? Conte com a equipe da Peck Saúde para te auxiliar neste processo! Você terá acesso a um plano alimentar personalizado de acordo com a sua necessidade. Agende a sua consulta!

Conheça o poder dessas frutas para a sua saúde digestiva

Quem também adora o azedinho do abacaxi? Poucas coisas são tão gostosas quanto mamão no café da manhã, não é? E se eu te contasse que é possível cuidar da sua digetão consumindo essas frutas deliciosas? Seria a combinação perfeita?
No artigo de hoje, você aprende mais sobre o abacaxi e do mamão. Essa dupla pode ser extremamente útil para o seu intestino e, consequentemente, para uma melhor qualidade de vida, por conta das enzimas digestivas e fibras que carregam.
Acompanhe o texto!

Como as enzimas ajudam na digestão?
As enzimas digestivas são benéficas para a saúde intestinal, pois desempenham um papel importante na digestão dos alimentos que comemos, quebrando carboidratos, proteínas e gorduras. Logo, previnem a má absorção de alimentos, o que geralmente causa digestão lenta e leva a inchaço e gases desconfortáveis, a indigestão e azia.

Quais são os benefícios do mamão para a saúde digestiva?
O mamão é uma das frutas favoritas nessa época do ano. Ele é rico em papaína, que funciona como um ótimo auxiliar digestivo e pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. A papaína também limpa o trato digestivo e reduz a quantidade de proteína que é convertida em gordura. A proteína digerida incorretamente pode levar a uma variedade de problemas de saúde, como artrite, constipação, diabetes e hipertensão.
O mamão também é rico em vitaminas A, que protegem os olhos da degeneração, e contém uma porção considerável de vitamina C. As vitaminas B encontradas no interior são importantes para o corpo e não podem ser produzidas pelo próprio corpo.
É por isso que incluir frutas como esta é essencial para uma saúde ótima. O mamão é pobre em calorias, rico em fibras e sem gordura, o que significa que é uma ótima opção para uma tarde ensolarada.

E quanto ao abacaxi?
Ele carrega uma excelente enzima: a bromelina. Ela ajuda na digestão das proteínas, reduz o inchaço e os gases e melhora outros problemas digestivos. Além disso, devido à propensão da bromelina para estimular a digestão de proteínas, o abacaxi é sugerido como um remédio para pessoas com tendência à indigestão resultante do consumo de uma refeição rica em proteínas, como o bife. Ele também tem qualidades anti-inflamatórias, reduz a congestão, melhora a respiração e pode funcionar como um analgésico.
O abacaxi é uma grande fonte de antioxidantes, o que significa que o abacaxi é uma ótima maneira de prevenir danos às células e promover a saúde do coração. É abundante em vitamina C, o que significa que quantidades suficientes de abacaxi podem ajudar a combater um resfriado ou tosse.
Agora que você já está por dentro dos benefícios das frutas, não deixe o abacaxi e o mamão de fora da sua próxima lista de compras!
Cuide da sua saúde digestiva e viva melhor. Tenha uma alimentação mais saudável e promova seu bem-estar.